Вправи для випрямлення хребта

Вправи для випрямлення хребта

Вправи для випрямлення хребта

Запорукою формування правильної постави є рухова активність. Але що робити, якщо постава поступово змінюється, причому не в кращу сторону? І зробити з цим, здається, нічого не можна, тому що нікуди не дінешся від своєї сидячої роботи. Саме в такій ситуації на допомогу приходять вправи для випрямлення хребта. Звичайно, кращим варіантом буде, якщо комплекс вправ вам підбере індивідуально лікар. Ми ж пропонуємо вам ознайомитися з комплексами вправи, які застосовуються в загальному випадку.

Вони і шкоди не принесуть, і так чи інакше допоможуть вам поліпшити поставу.

Вправи для підтримки м’язів в тонусі

Комплекс вправ, який покликаний підтримати тонус м’язів живота і спини, а також забезпечити достатню рухливість в грудному відділі хребта і виробити правильну поставу:

Розтяжка м’язів

Розтягування найширших м’язів спини в упорі стоячи

  • стаєте особою до помічника, руки опускаєте уздовж тіла, а ноги розставляєте на ширину плечей. Робите глибокий видих і, розслабляючи ноги, максимально нахиляєтеся вперед, при цьому партнер вам допомагає максимально нахилитися;
  • станьте спиною один до одного, руки піднімаєте вгору, партнер повинен утримувати вас за передпліччя. На видиху, утримуючи спину прямою і не опускаючи голову постарайтеся якомога глибше присісти;
  • лягайте обличчям вниз на килимок, руки випрямляєте і витягаєте вперед. Помічник стає перед вами.
  • Він повинен взяти вас за зап’ястя і обережно підняти вас і потягнути вгору. При цьому ви не повинні відривати від підлоги нижню частину тулуба, руки не згинайте. Вправа виконується на видиху, після чого потрібно повернутися у вихідну позицію;

  • лягайте на лівий бік, ліву руку витягаєте вперед. Праву ноги сгибаете так, щоб притиснути до лівої гомілки праву ступню. Партнер стає позаду вас на коліна, розташовує одну руку в області вашого тазостегнового суглоба, а другу — в області плечового.
  • Після цього він повинен злегка натискаючи намагатися перемістити плече до себе, відштовхуючи від себе при цьому ваше стегно. Вправа повинна виконуватися на видиху. Після виконання вправа повторюється для правого боку.

    Є також і більш прості вправи, які зазвичай рекомендуються сутулим дітям :

    • встати прямо, ноги нарізно. Піднімаємо вгору лікті, при цьому руки лягають на лопатки. Після цього розводимо руки назад і в сторони, зводячи лопатки разом;
    • необхідно зчепити руки за спиною, при цьому права рука розташована над лопатками, а ліва — знизу під лопатками.

    Після цього положення рук змінюється. Для зручності можна по ходу виконання вправи перекладати з однієї руки в іншу будь-який дрібний предмет.

    Тримаємо голову правильно

    • наповнюєте міллю або піском невеликий мішечок, вага повинна вийти близько 200-300 грам;
  • станьте рівно біля стіни і покладіть на голову мішечок;
  • пройдіться до іншої стіни і назад, по дорозі обійдіть стілець, або попередньо зроблений лабіринт зі стільців;
  • знову відійдіть від стіни і постарайтеся сісти «по-турецьки», зберігаючи при цьому правильне положення спини.
  • Після цього спершу встаньте на коліна, а потім підніміться;

  • утримуючи мішечок на голові спочатку встаньте на маленьку лавочку або будь-яке інше піднесення, після чого зійдіть з неї. Ця дія потрібно повторити 15-20 разів.
  • Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!