Сайт про здоров’я і красу — Новини медицини і здоров’я

Сайт про здоров'я і красу - Новини медицини і здоров'я

Як позбутися від запору

Як позбутися від запору. Лікування закрепів звичайними проносними засобами надає лише тимчасову допомогу. Якщо не встановити причини закрепів, то добитися стійкого і повного лікування неможливо.

Позбутися від запору можна трьома основними способами:

  • Зміною свій режим харчування (намагайтеся використовувати традиційну їжу — особисто у мене несподівано почалися запори, коли я вирішив попрактикувати роздільне харчування).
  • Впорядковуйте свій  спосіб життя (вчасно їсти, спати, працювати).
  • Приймайте їжу, багату клітковиною.

Які продукти багаті клітковиною?

1. Сирі фрукти: чорнослив, яблука, свіжі сливи, груші, банани, апельсини, лимони, грейпфрути, абрикоси (курага, урюк, кайса), всі сухофрукти, родзинки, полуниця, персики. Їх треба добре розжувати, змочуючи слиною, перш ніж проковтнути.

2. Сирі овочі: горошок, зелень петрушки, кріп, кінза, салати, капуста, кабачок, гарбуз, селера, морква, буряк, помідори, огірки. Гарне їх розжовування позбавить вас від закрепів, пародонтозу, будь-яких шлунково-кишкових захворювань.

3. Горіхи: мигдаль, лісовий, волоський, арахіс і т.д. білі насіння. Їх треба чистити і товкти або гризти передніми зубами і не переїдати. Найкраще вони засвоюються разом із зеленими овочами. Ніколи не поєднуйте їх з медом.

4. Хліб з цільного зерна, висівок, проростків, вівсяні пластівці, гречана, кукурудзяна крупа, висівки.

Якщо до всього цього додати кисле молоко, то ваш раціон буде цілком повноцінний. Він буде живити, лікувати, очищати, відновлювати клітини організму.

Самий активний елемент в клітковині, який знижує рівень холестерину, рятує від хвороб серця, судин, кишечника, — це кремній. Особливо багаті цим елементом висівки.

Сьогодні вчені стверджують, що кремній визначає ефективність дії висівок. Очищаючи продукти від клітковини, ми позбавляємо їх і кремнію. Ось чому ми повинні завжди пам’ятати:

1) потрібно їсти сирі овочі і фрукти по можливості з шкіркою;

2) довго і ретельно пережовувати їх;

3) в овочеві салати додавати 1-2 чайні ложки висівок.

Клітковина — це «грубий корм». Вона дає відчуття ситості і не викликає ожиріння. Вона швидко проходить через травний тракт, обволікаючи і захоплюючи за собою не засвоєні кров’ю частинки. Вона знижує виробництво інсуліну і холестерину, зберігаючи сили підшлункової залози.

Вона пригнічує перетворення цукру в жири.

Вважається, що досить замінити 300 г білого хліба на 300 г підсушеного чорного, щоб подвоїти денний прийом клітковини, так необхідної нашому шлунково-кишковому тракту.

Як забезпечити свій організм клітковиною?

Група англійських вчених з університету в Единбурзі радить: щоб забезпечити організм добовою нормою клітковини, слід додавати в їжу щодня 1 чайну ложку з верхом (15 г) висівок і з’їдати 200 г овочів і фруктів, багатих целюлозою. Замість 15 г висівок можна взяти 65 г борошна грубого помелу з неочищеного зерна пшениці, гречки, жита.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!