Правила дієтичного харчування годуючої мами

Правила дієтичного харчування годуючої мами

Правила дієтичного харчування годуючої мами

Дієта для годуючих мам — це правильне харчування, що забезпечує повноцінний раціон малюкові і допомагає скинути зайву вагу. Будь-які радикальні зміни в меню не потрібні. Харчування має бути збалансованим.

Тим не менше, існують заборонені продукти. Хоча відмова від них — це не тільки здоров’я малюка, але і здоров’я матері.

Дієта для годуючих мам: навіщо вона потрібна?

Дотримуватися певних принципів харчування під час годування дитини необхідно з ряду причин:

Для якнайшвидшого відновлення після вагітності і пологів, що можливо при здоровому способі життя і правильне харчування.

Груднички отримують всі необхідні поживні речовини з материнського молока, тобто дитина їсть те ж, що і мама.

Екологічна обстановка в багатьох регіонах провокує різні алергічні захворювання. А це призводить до порушення бар’єрної функції кишечника, тому алергени всмоктуються в кров і потрапляють в грудне молоко. Гіпоалергенна дієта для годуючих мам — це відмова від продуктів, що провокують алергічні реакції.

Материнське молоко — це спочатку хороший продукт, що містить всі необхідні малюкові поживні речовини. Справа в тому, що якщо чогось не буде вистачати в молоці, то відсутні поживні речовини надійдуть за рахунок ресурсів організму матері. Тоді проблеми зі здоров’ям можуть виникнути у годуючої мами.

Дієта після пологів мамі, що годує

Деякі матусі після народження дитини обмежують себе буквально у всьому. Не потрібно цього робити. Не слід боятися, що дитину буде висипати на все.

Який продукт викличе алергію? Від чого потрібно обов’язково відмовитися?

По-перше. не існує продукту, який завжди викликає негативні реакції у будь-якого грудничка. Відомі тільки деякі групи продуктів, які можуть спровокувати ускладнення. І то в ситуації схильності. Прибирати їх з раціону не варто. Просто потрібно вводити такі продукти поступово, уважно спостерігаючи за малюком. А якщо дуже хочеться з’їсти забороненого, про можна чуть-чуть.

Організм годуючої мами іноді вимагає відсутніх йому речовин.

По-друге. алергічні реакції дитини часто пов’язані з проблемами зі здоров’ям самої мами. Наприклад, у матері — багатоденні запори, хронічний гастрит, дисбактеріоз і багато іншого. Тоді цілком невинна вівсянка не перетравлюється належним чином. В результаті дитина споживає трудноусвояемих їжу.

Виходить, корисна каша стала алергеном.

Тим не менше, існують продукти «групи ризику». Це

  • коров’яче молоко (чужорідний білок, погано засвоюваний людським організмом; споживати потрібно молоко в сквашене вигляді — кефір, сир, сир, ряжанку тощо);
  • багато злакові (вони також містять чужорідний білок — глютен; він відсутній в рисової, гречаної і кукурудзяної кашах; в інших — є);
  • червоні овочі та фрукти (фарбувальний пігмент може спрацювати як алерген в разі спадкової схильності і занадто великої кількості);
  • екзотичні фрукти і цитрусові (негативно сприймаються через чужорідність);
  • продукти з хімічними добавками (фарбниками, консервантами, підсилювачами аромату і смаку тощо);
  • деякі трави (глід, буркун, молочай, женьшень, пижмо, м’ята, шавлія, листя волоського горіха, ромашка, шишки хмелю; особливо це актуально для любительок трав’яних чаїв);
  • копченості;
  • газовані напої;
  • кетчуп, майонез;
  • алкоголь в будь-якому вигляді і в будь-яких дозах.
  • Відмова від цих продуктів сприятливо позначиться на здоров’ї не тільки малюка, але і матері. Дієта для схуднення годуючої мами і нормального розвитку немовля — це натуральна їжа. Основні принципи харчування:

    • регулярність;
    • невеликі порції;
    • прийом їжі за півгодини до початку годування.

    Міфи про правильному годуванні

    Тепер розглянемо популярні твердження про те, що може матуся їсти, а чого не може.

    1) Рясне пиття допомагає виробленню великої кількості молока.

    У корені невірно. Кількість молока залежить від кількості пролактину в організмі мами. Недолік рідини може тільки спровокувати зневоднення, але не спадання молока. Пити потрібно стільки, скільки хочеться.

    Обмежувати себе або змушувати випивати більше, не варто.

    2) Перед кожним годуванням мамі потрібно випивати дві чашки гарячого чаю.

    Це ж скільки літрів потрібно залити матусі всередину, якщо малюк просить їсти вісім разів на добу (годуємо-то на вимогу)? А десять разів?

    Так, випита за хвилин п’ятнадцять до годування гаряча рідина викликає прилив молока. Більше його не стане. Просто маляті буде простіше смоктати груди.

    Але пити чай потрібно тоді, коли захочеться. І стільки, скільки захочеться.

    3) Під час годування матусі потрібно їсти за двох.

    Тоді точно про схуднення можна забути. Подивіться на крихту, за якого мама повинна нібито є. Хіба йому багато треба? Годувальниці необхідно харчуватися по апетиту. Часто, але невеликими порціями.

    Щоб організм весь час отримував необхідні поживні речовини для виробництва молока.

    4) З’явилася висип — мама щось не те з’їла.

    Не завжди дитина реагує саме на мамину їжу. Причиною висипання може стати дитяча косметика, пил, пральний порошок, шерсть тварин і інші зовнішні подразники.

    5) Годує мама повинна обмежувати себе в солодкому.

    Дивлячись в якому. Годує мамі потрібні вуглеводи, але складні. А містяться вони в рисі, гречці, фруктах.

    Мамочка завжди може себе побалувати печивом і пастилою (вони не перевантажують організм сахарозою).

    Таким чином, годування грудьми — це не необхідність дотримуватися жорсткої дієти, це можливість оздоровити свій раціон.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!