Як схуднути в боках? Корисні поради для кожного!

Як схуднути в боках? Корисні поради для кожного!

Як схуднути в боках? Корисні поради для кожного!

Дане питання дуже актуальне зараз. Бока – чи не найпоширеніша проблемна зона. Однак, це не так страшно, адже жир на стегнах або животі прибрати набагато складніше, ніж в цій зоні.

Зверніть увагу на свої боки, адже жирок в цій області буває небезпечний, тому що сприяє розвитку деяких серйозних захворювань. Але незважаючи на це він необхідний для виношування плоду. Однак, якщо ви не чекаєте дитинку найближчим часом, чому б не попрацювати над цією частиною тіла?

Ставите питанням, як схуднути в боках? Розглянемо правила вірного харчування, а також кілька ефективних вправ. Робимо фігуру краще!

Основи харчування

  1. Для початку дуже важливо переглянути свій раціон. Скільки ви їсте солодкого, мучного, жирного, гострого?

Багато? Саме тому ви ставите проблемою великих боків! Що ж, доведеться від усього цього відмовитися для красивої фігури

  • Вивчіть детально основи правильного харчування. яке слугуватиме запорукою ідеального тіла. Радимо переходити на нього поступово, щоб не викликати стрес організму.
  • Постарайтеся знизити калорійність їжі. Це досить просто, наприклад, купуючи сир, вибирайте жирність до 5%, молоко бажано купувати знежирене (1,5%).
  • Роздумуючи, який сьогодні зварити суп, зупиніть свій вибір на курячому м’ясі, а не на свинині. Перше менш калорійне, зате більш корисно! За таким принципом знижуйте калорійність інших продуктів, щоб схуднути в боках.

  • Віддавайте перевагу натуральним, свіжим продуктам.
  • Користі в них набагато більше, ніж в напівфабрикатах.

  • Відмовтеся назавжди від фаст-фуду: користі ніякої, а фігуру псує!
  • Під час перекусу краще вжити кілька свіжих фруктів, ніж чай з тістечками.
  • Перед кожним прийомом їжі, за 10-15 хвилин, випивайте склянку очищеної води без газу. Це помітно прискорить обмін речовин!
  • Максимально знижуйте жирність їжі.
  • Це можна зробити, застосувавши декілька хитрощів: заправляти салати сметаною замість майонезу, не смажити, а тушкувати, запікати або варити, чи не їсти шкірку з птиці, жирок з іншого м’яса і так далі.

    Ці невеликі хитрощі допоможуть вам якомога швидше впоратися зі схудненням в боках!

    Вправи для проблемної області

    Відповідаючи на запитання, як зменшити боки, важливо відзначити, що одного здорового харчування недостатньо. Звичайно ж, потрібно виконувати фізичні вправи, спрямовані на поліпшення проблемної зони. Зараз розглянемо найбільш ефективні.

    • Для початку зупинимося на нахилах. Це найефективніша вправа.

    Стаємо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей, руки на боках. Робимо нахили в кожну сторону по 50 разів. Звичайно, для першого разу досить і 15, навіть 10, якщо зовсім важко. Але згодом часу обов’язково збільште до 50.

  • Тепер Пострибаємо. Найкраще виконувати стрибки на скакалці, адже так цікавіше, але без неї цілком можна обійтися. Стрибати потрібно 5 хвилин мінімум, з кожним разом збільшуючи час заняття на 1 хвилину.
  • Сідаємо на край стільця без спинки. Нахиляємося назад приблизно на 45 градусів, зберігаємо положення протягом декількох секунд і повертаємося назад.
  • Робимо 20-30 разів.

  • Щоб схуднути в боках, потрібно задіяти ще ноги.
  • Лягаємо на правий бік на рівну поверхню, лівою ногою робимо рухи вверх-вниз, максимально піднімаючи ногу. Повторюємо по 15-20 разів кожною ногою. Дана вправа для схуднення в боках також зміцнить м’язи стегон!

  • Можна робити махи назад. Проробіть по 20-30 махів кожною ногою, спираючись руками на стінку.
  • І останнє, найефективніша вправа для того, щоб швидко і надовго схуднути в боках, обруч. Крутите його кожен день по 30 хвилин, бажано кілька разів на день. Це абсолютно не важко, адже крутити хулахуп можна під час прослуховування улюбленої музики, перегляду цікавого фільму, розмови з подругою.
  • Наведені вправи дуже добре зменшують боки, а в комплексі з правильним харчуванням роблять цей процес більш швидким і ефективним!

    Дорогі друзі, залишайте свої результати в коментарях, діліться своїм досвідом і допомагайте схуднути в боках іншим!

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!