Як контролювати свої емоції

Як контролювати свої емоції

Як контролювати свої емоції

Гнів і роздратування — природні людські реакції, які засмучують і заподіюють біль, ще гірше можуть виявитися їх наслідки у вигляді розірваних стосунків або втрати роботи.

Спробуйте уявити собі всі наслідки виплеснутого гніву до того, як це відбудеться

Деякі люди схильні до гніву і роздратуванню більше за інших. Це пояснюється переважно вродженим темпераментом: природною швидкістю і силою нервових процесів, а не поганим вихованням. У людей, здатних до самоконтролю, сильні емоції роздратування й злість зовні можуть бути майже непомітними, але це не означає, що їх немає.

Для швидкої боротьби з миттєвим гнівом існують експрес-методики — наприклад, фізичне навантаження, яка відмінно знімає роздратування і агресію. Більше того, саме через гнів ваша підсвідомість може повідомляти вам нестачі фізичного навантаження. У цьому випадку підійдуть і традиційні фітнес, шейпінг, бодібілдинг і ранкові пробіжки.

Найчастіше спалах гніву передує момент, коли ми вибираємо тактику подальшої поведінки: взяти емоції під контроль або дати волю почуттям. Спробуйте в цей момент уявити собі всі наслідки виплеснутого гніву, зорієнтуєтесь в ситуації.

У сучасній психології існує дві точки зору на цю проблему: можна стримати свої емоції, для цього існує кілька різних технік, а можна, навпаки, продемонструвати їх, тому що стримувати емоції шкідливо для здоров’я.

Однак, якщо ви знаходитеся в офісі, то навряд чи варто використовувати другий спосіб. Невдоволення, безумовно, покине вас, але шанс на те, що зробить він це разом з робочим місцем вкрай великий. Класичних способів, що дозволяють впоратися з негативними емоціями, багато.

Виберіть той, що подобається вам більше за інших.

Малюйте картинку в уяві

  • Іноді під час розмови так хочеться закричати або жбурнути який-небудь важкий предмет в співрозмовника. Виконайте все це! Але тільки в своїй уяві.

У такому випадку ви нікому не заподіяв шкоди. Особливу увагу приділіть деталям -наприклад, запитайте себе, по якій траєкторії полетіли осколки? Спробуйте «зрежисирувати» крихітний фільм за участю джерела роздратування і вас у головній ролі.

  • Можна оточити себе уявної стіною з самого міцного матеріалу, яка надійно захищає вас від негативу і сторонніх шумів. Це може бути купол, конус, нора, дупло — все, що завгодно, лише б вам там було «затишно».
  • Можна уявити, що агресивні імпульси, які виходять від людини, — це блискавки, але у вас є потужний громовідвід, так що вони не заподіюють вам ніякої шкоди.
  • Дихайте глибоко, уявляючи, як ви вдихаєте прохолодний, блакитний повітря, наповнене спокоєм, а видихаєте теплий, рожевий — разом з дратівливістю і гнівом. Сконцентруйтеся як слід, щоб уявити собі, що відбувається.
  • Можна «намалювати» уявний шарж на цю людину, додавши будь смішні деталі по вашому розсуду. Безглуздості «знизять» градус ваших переживань.
  • 2

    Малюйте картинку по-справжньому

    • Звичайним простим олівцем на звичайній простому папері намалюйте портрет «кривдника». Абсолютно неважливо, чи вмієте ви малювати, що вийде — то й добре. Потім уявіть собі, як вся ваша злість, гнів і невдоволення «акумулюються» на самому кінчику олівця.
    • Зафарбуйте, заштрихуйте свій малюнок — нехай навіть олівець рве папір. Відчуйте, як негатив «йде» в папір. Рвіть її на дрібні клаптики і спускайте в унітаз.

    • Якщо вважаєте, що малюєте досить добре, повісьте карикатурний портрет на робочому місці (без підписів, природно) або використовуйте в якості шпалер для робочого столу, періодично дивіться на нього для підняття настрою.
    • На всі запитання колег про те, хто це, загадково посміхайтеся.

      Три питання, які потрібно поставити собі самій

      Вважайте, що людина, яка вас так дратує, це не покарання, а тренажер, на якому ви будете «відпрацьовувати» навички ділового спілкування. Для цього навчитеся вести з ним бесіду так, щоб якась частина мозку встигала фіксувати те, що відбувається для подальшого аналізу. Запитайте себе ось про що:

      • 1 Які справжні причини такої поведінки? Відповідь «їй / йому хотілося вивести мене із себе» невірний, шукайте далі. Спробуйте уявити себе на місці цієї людини і подивитися на ситуацію з іншого боку.

      Може бути, навіть пожаліти його. Як правило, виявляється, що у людини насправді є причини, щоб так поводитися. Телефонує додому кожні 15 хвилин?

      Цілком імовірно, що там у нього вагітна дружина та однорічний малюк, який захворів.

    • 2 Які репліки тільки посилювали ваше роздратування і чому?
    • 3 Що я зроблю, якщо ситуація повториться?
    • І вже якщо зовсім нічого не виходить і жоден із способів «не працює» (хоча зазвичай це означає тільки те, що ви мало старалися), то спробуйте звести своє спілкування з людиною, яка вас дратує, до мінімуму.

      Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!