Харчування під час вагітності (для вагітних)

Харчування під час вагітності (для вагітних)

Харчування під час вагітності (для вагітних)

Школа для майбутніх мам

Зручні інтернет-курси для майбутніх мам (будинки на м’якому дивані поруч з чоловіком :).

Правильне харчування для вагітних жінок

«Вагітна жінка повинна їсти за двох» — Звичайно, не варто сприймати цей вислів буквально. Але, все ж… Дотримання здорової та збалансованої дієти необхідно і для маленького чоловічка і для його матусі.

Не варто забувати, що мати – єдине джерело харчування для малюка всередині неї. І все, що б вона не з’їла, – "їсть" і дитина. І надбавка у вазі зовсім не означає, що малюк отримує необхідні для нього поживні речовини.

Занадто велика надбавка у вазі, недостатня прибавка у вазі, анемія, коливання настрою і втому – говорять про те, що вагітна матуся харчується неправильно.

Здорове, добре збалансоване харчування під час вагітності надзвичайно важливо і для здоров’я малюка і для здоров’я матусі. Під час очікування малюка, у жінок виростає потреба в певних мікроелементах і вітамінах – і це не можна ігнорувати.

Раціон харчування під час вагітності

Якщо ви плануєте вагітність або вже чекаєте малюка, то рекомендації, наведені нижче, підкажуть вам які продукти необхідно включити в раціон харчування, щоб ваш малюк і ви відчували себе добре.

1. Під час вагітності ви будете потребувати додаткової енергії. Відмінним постачальником енергії є продукти, що містять білки і вуглеводи. Включіть у свій раціон цільнозерновий хліб, злаки, пророслі зерна пшениці і бобові.

2. Щоб не було проблем з травним трактом включите в меню більше продуктів, що містять волокно. Фрукти та овочі – в цьому випадку, будуть дуже до речі. Крім того, вони містять величезну кількість мікроелементів, поживних речовин і вітамінів. Балуйте себе стравами з них, приблизно, п’ять-шість разів на день. Ви можете використовувати свіжі, сушені та заморожені продукти. Консервовані овочі та фрукти краще не вживати.

Для різноманітності включите в меню свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.

3. У ранкові та вечірні прийоми їжі бажано вживати молочні продукти. У них міститься велика кількість амінокислот, поживних речовин і вітамінів. Крім того, в них багато кальцію.

Кефір, йогурт, маслянка, молоко і сир повинні бути присутніми на вашому столі в достатній кількості (але перестаратися тут теж не варто).

4. Не забувайте про білки. Можна трохи збільшити кількість м’яса в раціоні. При цьому найкраще використовувати червоне м’ясо, рибу і м’ясо свійської птиці.

Але краще збільшити в своєму раціоні кількість бобових і горіхів (особливо це відноситься до вегетаріанців).

5. Слідкуйте за кількістю споживаної рідини. У цей період ні в якому разі не можна допустити зневоднення організму. Пийте тільки чисту, фільтровану або мінеральну воду. Уникайте консервованих і готових соків.

Вони містять консерванти і багато цукру.

6. Контролюйте кількість і якість уживаних жирів. По можливості відмовтеся від вершкового масла, топленого в тому числі. Використовуйте рослинні масла – в невеликій кількості.

7. Постарайтеся виключити зі свого раціону борошняні вироби і продукти, що містять велику кількість цукру і жирів (печиво, шоколад, цукерки, морозиво і т.д.). Вони абсолютно марні, але вага додають швидко.

8. Здорове і збалансоване харчування – це не тільки корисна і поживна їжа. Велике значення при вагітності мають кількість прийомів їжі та інтервали між ними. Необхідно скласти свій розпорядок дня таким чином, щоб у день у вас було не менше 5-7 прийомів їжі. І обов’язково невеликі «перекушування» кожен раз, коли ви відчуваєте почуття голоду.

9. Кількості поживних речовин, мікроелементів і вітамінів, що містяться в їжі, повинно бути достатньо для жінки під час вагітності. Тому про включення в харчування спеціальних комплексів і біодобавок для вагітних, що містять необхідні мікроелементи і вітаміни, обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем. Він порадить чи потрібно вам приймати штучні вітаміни на додаток до одержуваних з натуральної їжі.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!