Фруктово-овочева дієта

Фруктово-овочева дієта

Фруктово-овочева дієта

Фрукти і овочі — дуже популярні продукти у тих, хто намагається зберегти красу і стрункість на довгі роки. Більшість популярних ефективних дієт для схуднення будуються на включенні в раціон різних фруктів і овочів. Комбіновані овочеві дієти розроблені таким чином, щоб організм людини не відчував нестачі в клітковині або вітамінах. І якщо слідувати всім розпорядженням і правилами, то за сім-десять днів застосування фруктово-овочевої дієти можна позбутися зайвих кілограмів.

Нюанси і правила фруктово-овочевої дієти

При дотриманні дієти протягом всього терміну не можна вживати алкоголь. В якості приправ слід використовувати часник, зелень. Не можна вживати цукор і сіль. Щодоби необхідно випивати не менше двох літрів рідини.

Переважно всього пити мінеральну негазовану воду, настій шипшини або трав’яні чаї. Харчуватися необхідно обмеженими порціями чотири-п’ять разів на день. Протягом дня можна з’їдати не більше 1,5 кілограмів продуктів.

Меню фруктово-овочевої дієти для схуднення

Перші кілька днів дієти можна вживати тільки фрукти. При цьому виноград і банани можна включати в раціон невеликими дозами. Віддавати перевагу слід менш калорійним фруктам — ананасам, грейпфрута, апельсинів. А далі до закінчення фруктово-овочевої дієти для схуднення дні слід чергувати (один фруктовий день, один овочевий і один ягідний). Кращими овочами для втрати ваги вважаються брюссельська капуста, брокколі, цибуля-порей, морква і боби.

Брокколі не містить жиру і складається на 40% з білків і на 60% з складних вуглеводів. Броколі містить тіамін, вітамін Е, кальцій, пантотенову кислоту, залізо, магній, селен, фосфор і кальцій. Брюссельська капуста багата поживними речовинами і вітамінами. Шпинат містить багато волокон. Він не затримує рідину в тканинах організму. Китайська капуста має низький глікемічний індекс, вона багата амінокислотами і білками.

Боби повні дієтичних волокон і білка.

На першому під час фруктово-овочевої дієти треба обов’язково готувати овочевий дієтичний суп. Бульйон для дієтичного супу можна приготувати з відвару капусти, цибулі, моркви, картоплі. У нього можна додати кріп, зелень, петрушку, селеру. Дієтичний суп для фруктово-овочевої дієти може бути з горохом, квасолею, c листям салату і зі спаржею. На друге можна приготувати салат з варених або свіжих овочів, а гарніром може стати соя, запечений або відварну картоплю.

З сирого буряка або редьки, протертою через тертку, можна приготувати оригінальний і дуже смачний салат. Для приготування страв можна використовувати невелику кількість рослинної олії.

Замість солодких страв можна приготувати чай з лікарських трав, випити склянку будь-якого овочевого або фруктового соку, з’їсти свіжі фрукти або ягідне пюре.

Овочі можна готувати на пару. Для приготування страв з овочів не можна використовувати масла. Застосування масел нейтралізує ефект фруктово-овочевої дієти.

При вживанні великої кількості клітковини організм очиститься від токсинів, які скупчилися в стінках кишечника.

Під час фруктово-овочевої дієти необхідно з’їдати невеликий шматочок вареної курки (без шкіри і жиру) або риби, приготованої на пару. Це необхідно для того, щоб зайві кілограми йшли виключно за рахунок зайвої води і підшкірно-жирової клітковини.

Відгуки про фруктово-овочевій дієті

У відгуках про фруктово-овочевій дієті говориться, що її застосування не тільки позбавляє від зайвої ваги. але і покращує загальний стан організму. Ефективну дієту для схуднення на основі фруктів і овочів можна використовувати не більше семи днів. Потім треба поступово додавати в раціон протеїни і корисні жири (рослинні олії, горіхи, рибу).

Фруктово-овочеву дієту не можна застосовувати при захворюваннях видільної системи і травного тракту. Велика кількість рослинних волокон і посилена втрата рідини можуть спровокувати загострення наявних хвороб в хронічній формі.

У відгуках про фруктово-овочевій дієті інструкторів з фітнесу говориться, що дану дієту можна поєднувати тільки з йогою або гімнастикою низької інтенсивності.

Зразкове меню фруктово-овочевої дієти

У перший день дієти можна приготувати на воді капустяний суп. Можна з’їсти фрукти, випити низькокалорійний йогурт або склянка знежиреного молока, каву або чай. На другий день можна запекти в духовці одну картоплину середнього розміру, приготувати капустяний суп. Можна вживати будь-які овочі в тушкованому або свіжому вигляді. До овочів можна додати невелику кількість низькокалорійного соусу. Випити чай, кава.

На третій день найкраще їсти капустяний суп, фрукти і овочі в будь-яких кількостях, стакан низькокалорійного йогурту або знежиреного молока. Випити зелений чай. На четвертий день фруктово-овочевої дієти можна з’їсти три-шість штук бананів, капустяний суп. Випити вісім склянок низькокалорійного йогурту або знежиреного молока. На п’ятий день можна вживати в будь-якій кількості рибу або куряче м’ясо, не більше шести помідорів.

Випити склянку низькокалорійного йогурту або знежиреного молока, кава, чай. На шостий день повністю повторити меню п’ятого дня. На сьомий день фруктово-овочевої дієти можна їсти фрукти і овочі в будь-якій кількості, капустяний суп.

Випити склянку знежиреного молока або йогурту, каву або чай.

Фруктово-овочева дієта Сили Блек

Американська актриса Сила Блек пропонує зразкове меню фруктово-овочевої дієти на місяць. Протягом першої і третьої тижні необхідно дотримуватися дієти з невеликою кількістю відвареного нежирного м’яса, а другу і четверту тиждень дотримуватися низькокалорійного, але збалансованого харчування. На сніданок можна з’їсти половину манго або грейпфрута, шматочок тостерний хліба. На обід можна з’їсти овочевий салат, невелика кількість відвареного м’яса, фруктовий салат.

На вечерю можна приготувати запіканку з нежирного м’яса, відварну печінку з овочами.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!