Фітнес-революція Фонди

Фітнес-революція Фонди

Фітнес-революція Фонди

Красуня Джейн Фонда не раз ділилася зі світом секретами своєї шикарної зовнішності. І вона часто підкреслювала, що головне для жінок:

  1. ніколи не сидіти на жорстких дієтах і
  2. весь час займатися спортом.

Сама актриса багато років присвятила танцям, а після того, як їй виповнилося 40 років, провела в Штатах справжню революцію, перетворившись на «Леді аеробіку». Джейн Фонда відкрила свою першу студію аеробіки в Беверлі Хіллз в 1979 році. Після цього актриса організувала ще чотири клуби в інших містах Америки.

У деяких з них Джейн вела заняття сама!

У 1981 році вона випустила в продаж ілюстроване видання «Книга розробок Джейн Фонди». яке до 1986 року було розпродано в кількості аж двох мільйонів екземплярів. Найбільшим підприємницьким успіхом Джейн Фонди стали знамениті відеозапису вправ для вдосконалення тіла. Їх пам’ятає весь світ.

Для тих, кому цікава її життя і діяльність в наші дні, читайте статтю "Джейн Фонда сьогодні".

Вправа від Джейн Фонди №1

Початкове положення: лежачи на лівому боці, обіпріться на лікоть лівої руки. Права нога, зігнута в коліні, повинна знаходитися попереду випрямленою лівої ноги.

Вправа від Джейн Фонди №2

Початкове положення: встаньте прямо, ноги — ширше ширини плечей. Витягніть ліву руку вгору, права повинна залишитися внизу. Потягніться лівою рукою вправо, роблячи нахил, при цьому правою рукою тягніться до лівого стегна (як показано на фото).

Зробіть п’ять повторів, поміняйте руки. Випрямитеся, руки витягніть перед собою. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа від Джейн Фонди №3

Початкове положення: встаньте на коліна, обіпріться на випрямлені руки. Спину тримайте прямо. Дивіться вперед.

Повільно піднімайте зігнуту в коліні ліву ногу, як би відводячи її убік (як показано на фотографії). У фінальній точці підйому ваша нога повинна стати паралельної підлозі.

Слідкуйте за тим, щоб вага вашого тіла рівномірно розподілявся між двома руками і правою ногою, а спина залишалася прямою.

Поміняйте ноги. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа від Джейн Фонди №4

Початкове положення: зробіть випад вперед лівою ногою — так, що її верхня частина — від коліна до стегна — стала паралельною підлозі. Зігніть руки в ліктях і покладіть кисті рук на плечі (як показано на фото). Слідкуйте за поставою — тримайте спину прямо!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!